La dieta ceto es una de las dietas más populares de la modernidad. Y no es sagrado, porque esta es una manera simple de reducir el peso corporal sin control sobre el contenido de calorías de la nutrición.
¿Qué es una ceto dieta? ¿Qué productos se pueden comer y cuáles no pueden ser? ¿Cuáles son los pros y los contras de tal sistema de energía? ¿Quién puede seguir una dieta de cetonas y quién no? ¿Cuáles son las opciones de menú posibles? Consideraremos todas las preguntas sobre la dieta cetogénica en este artículo.
Lo que necesitas saber sobre ceto-rojo
La dieta cetogénica es un tipo de dieta baja en carbohidratos, que se caracteriza por la recepción predominante de energía de los cuerpos cetonos. La dieta de ceto proporciona el consumo de alimentos bajos con un alto contenido de grasa y niveles medios de proteínas. Con esta dieta, las papas, el arroz, la pasta, el pan, el azúcar, etc., están completamente excluidos de la dieta. La dieta puede tener pescado, carne, quesos, nueces, semillas, huevos, verduras verdes, mantequilla y otros productos.
Los nutrientes nutritivos se distribuyen en la dieta de la siguiente manera:
- 5-10% - carbohidratos;
- 25% - proteínas de origen animal y vegetal;
- 65-70% - grasas.
El propósito de la dieta es lograr un estado de cetosis. En este estado, las grasas se extraen de las reservas del cuerpo, se procesan en ácidos grasos libres y luego en ceto-ite. Son estos ceto-tel los que usa el cuerpo en lugar de los carbohidratos. Para que el metabolismo llegue al estado de cetosis, el nivel de glucosa en sangre debería disminuir a indicadores mínimos y mantener en este estado durante al menos 2 días. En promedio, en Keto-Dita están "sentados" durante unos tres meses.
Importante:
- Antes de sentarse en una ceto dieta, debe consultar a un médico. Durante la inspección, quedará claro si no puede cambiar a una nueva nutrición.
- Durante una dieta cetogénica, está prohibido exponer el cuerpo con un fuerte esfuerzo físico.
- La entrada y la salida de la nueva dieta deben ser suaves.
- Keto requiere un mayor uso de agua.
Pros y contras de ceto-diets
Las ventajas de ceto-diets son la pérdida rápida de depósitos de grasa sin control del contenido de calorías o incluso sin deportes, mejorando la piel, prevención de la diabetes. Entre las ventajas indiscutibles también se encuentran: la falta de una sensación dolorosa de hambre, un proceso rápido de perder peso en comparación con otras dietas, así como un menú diverso y sabroso.
Sin embargo, también hay desventajas. Según las revisiones, al cambiar a la nutrición de cetonas, aquellos que desean perder peso pueden observar mareos y problemas con la concentración de atención (esto es especialmente agudo por las personas involucradas en actividades creativas o mentales). Además, la etapa de adaptación a una dieta a menudo se acompaña de un aumento de la fatiga y la somnolencia.
Quien está contraindicado en ceto-dieta
La reestructuración segura y normal de los procesos metabólicos y los esquemas metabólicos solo es posible en personas sanas.
Por lo tanto, el ceto-dieta está contraindicado:
- senos embarazadas y lactantes;
- personas con resistencia a la insulina;
- personas con diabetes;
- Personas con enfermedades gastrointestinales, enfermedades hepáticas y renales.
Lista de productos permitidos en ceto-rojo
Al tener esta lista de productos, puede comprar todo para ceto-dietas y combinar estos productos entre sí, como quieran:
- carne;
- pez, mariscos;
- aceite vegetal;
- cojones;
- semillas;
- huevos;
- hongos;
- Verduras verdes;
- productos lácteos en pequeñas cantidades;
- sal.
Lista de productos prohibidos en Keto-Dita
La lista de productos prohibidos obtiene principalmente azúcar y todos los productos que incluye, y estamos hablando no solo de dulces dañinos, como pasteles, dulces, pasteles, pasteles, galletas, sino también las frutas secas más inocentes.
Aquí hay una lista de productos alimenticios que deben excluirse del menú en Keto-Dita:
- azúcar;
- frutas y frutas secas;
- salchichas, salchichas, salchichas;
- productos semi -finales;
- harina;
- dulces;
- verduras con un alto contenido de almidón (por ejemplo, papas y maíz);
- alcohol.
Dieta ceto: platos para cada día
En el ceto puedes cocinar mucha comida sabrosa y diversa. Asegúrate de eso tú mismo.
Keto Ridges: Berry Chia Pudding; Dependencias con huevos revueltos; Shakshuka; pimientos con huevos; aguacate de la mañana; tostadas con aceite de maní; tortilla con salsa de aguacate, pimienta dulce, cebolla y especias de su elección; huevos con tocino y champiñones; Aguacate y huevos horneados en el horno.
Keto-Highs: sopa de espárragos; sopa de tomate con mariscos; pechuga de pollo de Kapreza; Bayigl de calabaza; oreja; ensalada con nogal, queso y carne de res; caldo de pollo; ensalada con atún, apio, tomates y mucha vegetación; La ensalada de rúcula con huevos está atornillada, pavo, aguacates y queso; ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta; ensalada de camarones con aceite de oliva y aguacates; Ensalada de túnes en tazones de latón.
Ceto-transcuses: batería horneada; requesón con nueces y bayas; kéfir o ceniza; un puñado de nueces (por ejemplo, almendras); aceitunas y rodajas con salami; huevos duros; Quedador de queso; chips de Tsukkini; Strayos de pimientos dulces.
Dinciones de ceto: ensalada con salmón y cine; Árbol de Turquía; Cordon azul con queso y champiñones; trigo sarraceno en calabaza; salmón con verduras; tortilla de espinacas; salmón horneado; Entax de carne de res y ensalada de verduras verdes con mantequilla; Ficciones con un fideos de Tsukkini (Zudls) y parmesano; filete, huevos y ensalada; Pez blanco (platija, mitad, tilapia, bacalao, nelma, hek), huevos y espinacas; Salmón con espárragos preparados en mantequilla.
¡Come con placer y vuelve más delgado!