Dieta simple

El mito de que la dieta son las restricciones de alimentos duros finalmente se desacredita. Efectivo para la pérdida de peso, los nutricionistas modernos tienden a considerar el régimen de alimentos que no causa molestias y es fácil de cumplir. Los productos utilizados para preparar platos instalados en una dieta siempre se encontrarán en la tienda más cercana o incluso en su propio refrigerador. La duración de las dietas simples es de 3 a 7 días. Durante este período, puede ser más fácil a 3-9 kg, manteniendo un buen humor y vigor.

Consejos para una pérdida de peso efectiva

"No" bebidas de refresco!

Se ha demostrado científicamente que el uso diario de bebidas carbonatadas dulces y jugos envasados aumentan las posibilidades de aumentar su peso en un 65%. Los productos marcados "dietéticos" también están prohibidos, ya que esto es solo un truco de marketing. Además, la sucicio usada en sacarosa se usa en bebidas dietéticas, produce apetito y provoca comer en exceso. Para ir sin dolor de refresco a agua limpia, al principio puede agregar a las últimas hojas de menta, una porción de limón o una porción de pepino.

Atención a los detalles.

Los supermercados grandes tienen alimentos en los alimentos más notables para el ojo humano, con sabor a azúcar, grasas trans y sal. Se siente atraído no solo por el embalaje colorido, sino también por la promesa de una saturación rápida. Para evitar las tentaciones y el aumento de peso asociado, los estantes en la línea de visión son mejores para evitar. Según el mismo principio, se debe organizar el orden en el refrigerador: en primer lugar, la mirada debe caer sobre alimentos saludables, es decir, frutas y verduras.

En cualquier situación ... nos cepillamos los dientes.

El cepillado de dientes es una forma simple y efectiva de hacer que cualquier dieta sea más fácil y de manera más eficiente. ¿Qué es enjuague de la boca? Respuesta de los científicos: una señal para el cuerpo sobre el final del proceso de absorción de alimentos. El cepillo de dientes tiene un efecto psicológico y fisiológico colosal en el cuerpo, ya que ayuda a detener el deseo de masticar.

La dieta más simple

La forma más sencilla de perder peso es deshacerse de los malos hábitos alimenticios. Diariamente, prefiriendo solo alimentos saludables, puede lograr resultados impresionantes. Se recomiendan una serie de otras reglas para el cumplimiento:

1. Come hasta las 18:00. Todo lo que ingresa al cuerpo después se deposita automáticamente en forma de reservas de grasa.
2. Organice cuatro comidas de un solo tiempo. Cuando el alimento a menudo se realiza en pequeñas porciones, es mucho más fácil para el cuerpo hacer frente a su digestión y asimilación de nutrientes. El descanso óptimo entre las comidas es de 3-3.5 horas.
3. Siéntate en la mesa solo con una sensación de hambre. Al mismo tiempo, se equivoca para apoyarse en la comida tan pronto como el estómago se responde con retumbar. Quizás él esté inscribiendo sed. Y en este caso, es suficiente beber un vaso de agua.
4. No come en exceso. Con una sensación de saturación, es mejor reservar un plato con comida, incluso si la porción parece pequeña.
5. Prepare la comida de manera útil. Esto significa que se prohíbe freír productos en vegetales o mantequilla. El recubrimiento, la extinción, el vapor ayudará a mantener las propiedades beneficiosas de los productos.
6. Normalizar el modo de consumo de alcohol. Beba al menos 1.5 litros de agua limpia por día.

Para la pérdida de peso sin dolor de la dieta, se recomienda excluir todos los cereales, excepto la avena, el trigo sarraceno y la cebada de perlas. Los plátanos y las uvas están prohibidos. El alcohol y los productos que estimulan el apetito (en primer lugar, estos son platos afilados) deben olvidarse.

Modo de pérdida de peso remoto

La duración y la dieta de una dieta se determinan de forma independiente. Las opciones propuestas para el desayuno, el almuerzo y la cena se toman como base. Solo necesita elegir óptimo para usted y comenzar a perder peso.

Desayuno:

• Una manzana, mugley o avena con bayas frescas. Café con una cantidad mínima de azúcar.
• Una manzana, una mezcla de frutas (plátanos bajo la prohibición) con la adición de varias cucharas de producto agrio de leche agria baja, té de linden o manzanilla.
• Una manzana, un requesón bajo grasos con la adición de frutas (excepto plátano) y jugo de limón.

Almuerzo (use porciones pequeñas: aproximadamente 200 ml o 100 g):

Primeros platos

• caldo de pollo, una rebanada de pan integral;
• Sopa de verduras (calabacín, repollo blanco, zanahoria, brócoli, guisantes verdes).

Segundo platos

• pescado guisado;
• carne baja en grasa;
• Huevo pasado por agua.

Garriers

• zanahorias guisadas con la adición de ajo y jugo de limón;
• estofado de verduras;
• Brócoli guisado con la adición de jugo de limón.

Unas horas después del almuerzo, debe beber un vaso de agua mineral sin gas.

Socicación de la tarde:

• compota;
• jugo;
• fruta;
• Té con ciruelas ciruelas.

Una hora después, debe beber un vaso de agua pura.

Cena:

• un kiwi o naranja;
• Un vaso de kéfir bajo en grasa.

Para lograr los mejores resultados, es importante organizar la última comida 4 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de agua.

No hay una forma particular del programa, ya que la dieta no se aplica sobre el poder de las restricciones duras. Por el contrario, adhiriéndose al régimen especificado, puede transferir el amor a todos los platos dañinos a los platos útiles. No solo la figura, sino también el cuerpo en su conjunto se beneficiará de esto.

Programa simple efectivo

No es necesario comer estrictamente en el tiempo y contar calorías. Es suficiente tomar 2 litros de agua limpia por día y adherirse a dos elementos del menú: ordinarios y descargando. La pérdida de peso ocurre debido a la ausencia de carbohidratos en la dieta, mientras que los platos grasos y los alimentos salados permanecen. El ketchup y la mayonesa están categóricamente contraindicados.

Menú del día ordinario:

• Desayuno: huevos suaves (2 pcs), ensalada de pepino y apio.
• Almuerzo: pierna de pollo frito sin piel, una rebanada de jamón, ensalada de repollo.
• Bocadillo: una rebanada de queso, un puñado de nueces.
• Cena: estofado (200 g), huevos fritos con tomate.
• Antes de acostarse: kéfir, requesón de contenido de grasa media.

Menú del día ascendente:

• Desayuno: pollo al horno, arroz, frutas y cóctel de vegetales.
• Almuerzo: pasta con queso, mezcla de verduras, jugo.
• Cena: trigo sarraceno, pescado hervido, yogurt.
• Antes de acostarse: naranja, queso cabaña de baja grasa.

Los días necesitan alternarse. En una semana, será posible tirar al menos 3 kg. Si lo desea, el programa se puede usar durante un mes. No hay una forma particular de fuera de la dieta, ya que es diversa y equilibrada.

Dieta de 1600 kcal por día

La dieta se desarrolla teniendo en cuenta las necesidades diarias del cuerpo en nutrientes. Su secreto en la observancia estricta del equilibrio entre la energía que viene con alimentos y consumidos. El peso en este caso disminuye de manera rápida y natural debido a la limpieza del cuerpo.

El menú de dieta de 1600 kcal contiene la cantidad requerida de carbohidratos, grasas y vitaminas, lo que ayuda a perder peso y mantener la actividad física.

Para su uso están permitidos:

• productos lácteos;
• cereales (arroz, trigo, trigo sarraceno);
• frutas frescas, incluido un plátano;
• frutas secas;
• carne (pavo, carne de res, pollo);
• pez;
• verduras, incluidas papas;
• pan de trigo entero.

La excepción está sujeta a:

• harina;
• gordo;
• dulce.

Top-3 dietas simples

Proteína

El uso de alimentos ricos en proteínas contribuye a la rápida saturación y restauración de fuerzas. Se excluyen los productos de carbohidratos y la grasa que contiene grasas, debido a que el cuerpo comienza a gastar sus propias reservas de energía.

Las ventajas de la metodología son obvias:

• saturación rápida;
• Dieta diversa;
• falta de necesidad para calcular las calorías;
• alta eficiencia;
• Preservación de peso a largo plazo.

Los contras están disponibles:

• rechazo de los dulces;
• abstinencia de alimentos grasos;
• Falta de vitaminas y minerales.

Normas

El programa de proteínas de pérdida de peso es simple, pero se considera uno de los más peligrosos. Puede evitar consecuencias, siguiendo las reglas de la dieta:

1. Beba suficiente agua limpia, al menos 2 litros por día.
2. Tome un complejo vitamina-mineral.

Se permiten los siguientes productos:

• pez bajo de grasa;
• carne magra sin piel;
• mariscos;
• menudencias;
• proteínas de huevo;
• productos lácteos de baja grasa;
• pan de trigo entero;
• cereales;
• frutos;
• verduras.

Bajo la prohibición:

• productos semi -finales;
• alimentos enlatados;
• panadería;
• dulces;
• productos lácteos grasientos;
• azúcar y sus sustitutos;
• verduras con contenido de almidón;
• Jugos empaquetados, bebidas carbonatadas.

La comida se puede hervir, hornear, estofado. La fritura está prohibida. La prohibición se aplica al uso de aceite vegetal, salsas y mayonesa.

Antes de "sentarse" en una dieta de proteínas simple, debe preparar el cuerpo. Unos días antes del inicio, se recomienda limpiar la dieta de alimentos demasiado altos. El plato ideal es la desintoxicación.

Salida

Sujeto al modo correcto a lo largo de la dieta, el aumento de peso después de perder peso no ocurrirá. Se deben introducir nuevos productos con precaución, sin olvidar el tamaño de las porciones. La restricción significativa de dulce y harina es bienvenida. La dieta debe ser rica en productos lácteos, cereales, verduras y frutas, carne baja en grasas.

Contraindicaciones

1. Patologías cardiovasculares.
2. Trastornos en el hígado y los riñones.
3. Enfermedades conjuntas.
4. Patologías de los órganos digestivos.
5. Embarazo y lactancia.
6. Edad de edad avanzada.

Alforfón

La dieta de trigo sarraceno es simple y efectiva. Puede durar 3 o 7 días. En promedio, en una semana puedes perder alrededor de 6 kg. La pérdida de peso visible, sujeta a la dieta de la dieta, se combina con una mejora en la apariencia y el bien. El trigo sarraceno contiene un gran suministro de minerales y vitaminas que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo:

1. La vitamina C ayuda a hacer frente a los virus.
2. La vitamina B mejora la elasticidad de la piel.
3. La vitamina PP confronta el estrés.
4. El ácido fólico fortalece las paredes de los vasos sanguíneos.
5. Cleanes de fibra de toxinas.

La esencia del programa de pérdida de peso es comenzar los mecanismos activos de quema de grasa. Esto sucede en el cuarto día, tan pronto como se retira el exceso de líquido del cuerpo. Una pérdida de peso significativa comienza el quinto día de la dieta.

Normas

1. El trigo sarraceno se prepara sin sal. El uso del petróleo está prohibido.
2. La última comida no debe ocurrir más tarde de las 7 en punto de la noche.
3. La velocidad de líquido es de 1.5 litros por día (aquí se incluyen agua y té).
4. Al final del curso, los productos habituales se pueden introducir en la dieta reduciendo ligeramente porciones y sin apoyarse en los alimentos grasos.

Grupo para una dieta es mejor al vapor. Se envían 250 gramos de trigo sarraceno a un termo y se vierten con 0,5 litros de agua hirviendo. La gachas de la mañana está lista para su uso.

Menú durante 3 días

Un clásico trigo sarraceno de tres días implica el uso de gachas y nada más. Tan pronto como supera el hambre, debes comer trigo sarraceno. De las bebidas, el agua excepcionalmente pura es aceptable. La dieta es simple y económica, pero puede parecer demasiado escasa, especialmente para aquellos que no consideran trigo sarraceno a su plato favorito. Especialmente para tales personas, se han desarrollado dietas livianas, incluidos aditivos modestos.

Salida

Es necesario dejar una dieta simple que dura tres días, continuando consumiendo trigo sarraceno e introduciendo gradualmente carne, legumbres, pescado.

Desde el régimen de siete días, debe lanzarse más a fondo. La semana siguiente no debes apoyarte en la comida dañina. Se prefieren los huevos hervidos o el requesón para el desayuno, durante el día debe comer una remolacha o sopa ligera, cena con estofado de verduras y un pedazo de pescado hervido. La última comida de 2.5-3 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, puede beber yogurt natural.

Contraindicaciones

1. Hipertensión.
2. Úlcera duodenal.
3. Diabetes.
4. Embarazo.
5. Período de lactancia.

Avena

Una dieta sin consecuencias para la salud indeseables, simples y dispensadas sin productos exóticos es avena. Afecta positivamente a la figura y al bien, cura el cuerpo en su conjunto.

La composición de la avena es una fibra que funciona para limpiar el cuerpo. También tiene un complejo multivitamínico que aumenta la inmunidad y mejora el sistema endocrino. Las gachas de avena luchan con colesterol pobre, restaura la microflora intestinal, desencadena procesos metabólicos. Todo esto conduce a la pérdida de peso.

Modo de gachas de avena:

• diverso;
• no requiere restricciones difíciles;
• suministra los nutrientes del cuerpo;
• Adecuado para personas con patologías del tracto gastrointestinal.

Dieta de tres días

Se llama descarga. En 3 días, se restaura el equilibrio en el cuerpo, se produce la limpieza de toxinas y toxinas. La dieta se tolera, a pesar del escaso menú, es muy simple. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, se le permite comer avena en cualquier forma: gachas, copos, cocina casera. Puedes beber té y agua del líquido.

Por siete días

Primero

• Desayuno: una porción de avena, un vaso de leche descremada, un puñado de pasas.
• Bocadillo: arándanos, grosellas y frambuesas.
• Almuerzo: Ovsyanka, plátano, yogurt.
• Bocadillo: una porción de verduras crudas.
• Cena: pechuga de pollo al vapor (100 g), ensalada verde, una porción de avena, kéfir.

Segundo

• Desayuno: una porción de gachas, bebida agria, una rebanada de queso, una cucharadita de semillas de lino.
• Snack: una porción de avena, un puñado de albaricoques secos, compota.
• Almuerzo: pescado hervido (100 g), una mezcla de zanahorias y repollo, una rebanada de pan integral, té.
• Bocadillo: Apple.
• Cena: pollo al vapor, avena, naranja Freesh.

Tercero

• Desayuno: avena, jugo de manzana y zanahorias.
• Snack: una porción de requesón de bajo contenido de grasa, muestra.
• Almuerzo: pollo guisado con verduras, una rebanada de queso, avena, café con leche.
• Snack: Kiwi.
• Cena: pierna de pollo, avena con queso rallado, ensalada de espinacas y pepino.

El cuarto día repite el primer, quinto, el segundo, sexto, el tercero. El séptimo día proporciona tal comida:

• Desayuno: avena con un trozo de pan integral, jugo de manzana.
• Bocadillo: un puñado de frutas o nueces secas, requesón.
• Almuerzo: pasta, pechuga de pollo, ensalada de verduras verdes con la adición de aceite vegetal.
• Bocadillo: requesón y té.
• Cena: avena con ciruelas ciruelas, bebida agria.

Salida

Una semana después del programa de pérdida de peso debe permanecer en la dieta. Alimentos - Luz, porciones - Modesta. La cantidad de azúcar y sal sigue siendo limitada. No se recomiendan alimentos grasos y platos picantes. Debe consumir más frutas y verduras, introducir el caldo de sopa en un hilera en la dieta. La harina está permitida solo en la segunda semana (anteriormente solo las galletas con tolerancia). Si se produce una sensación de hambre, beba bebidas agrias de mediana % de grasa.

Contraindicaciones

1. Insuficiencia renal.
2. Enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Intolerancia individual.
4. Embarazo y lactancia.

Los modos para el perezoso

El nombre de tales dietas está totalmente justificado: no tienen reglas complejas y platos en el extranjero. Al mismo tiempo, el efecto de perder peso es impresionante.

En el agua

El modo es uno de los más efectivos y simples para la pérdida de peso. En una semana puede ser más fácil a 3-5 kg, sin tener un esfuerzo particularmente. Las condiciones de la dieta son simples:

1. 20 minutos antes de comer, beba un vaso de agua no carbonada.
2. No beba agua dentro de las dos horas después de comer.

El agua no debe beber agua en un trago, sino en pequeños sorbos, como si estuviera el placer.

Se permite comer de la manera habitual, reduciendo ligeramente porciones y excluyendo dulces y harina. Puede usar un menú especial, sentado en el que existe la oportunidad de mejorar los resultados:

• Desayuno: huevo hervido, rebanada de pan de centeno, corte de fruta.
• Almuerzo: filete de pollo guisado, ensalada de vegetales, rebanada de pan integral.
• Cena: pescado horneado, macarons hechos de variedades de trigo duro, ensalada de vegetales con yogurt bajo grasa, manzana.

Las nueces, las frutas secas y las frutas frescas son adecuadas como bocadillos.

No se requiere una salida especial de la dieta debido a la falta de restricciones de alimentos duros. Lo principal es reducir gradualmente la cantidad de agua consumida, llevándola a la norma habitual. El modo es muy útil para el cuerpo, lo que determina sus ventajas:

1. El agua elimina las toxinas y las toxinas del cuerpo, estimula los procesos metabólicos, actualiza los fluidos fisiológicos.
2. El agua, goteando antes de comer, promueve la liberación de jugo gástrico, lo que de la mejor manera afecta el proceso de digerir alimentos.
3. Gracias al agua, el cuerpo se acostumbra a porciones más pequeñas de alimentos.
4. El agua borracha antes de las comidas, el agua acelera significativamente el metabolismo. La grasa simplemente no tiene la oportunidad de posponer las áreas problemáticas.

Las contraindicaciones a la dieta son mínimas:

• patologías renales;
• violaciones en el tracto digestivo;
• Problemas con el hígado.

En vinagre de manzana

No es sin razón que se distingue por la simplicidad de la ejecución: su observancia se libera de la necesidad de cambiar el estilo de vida habitual. En términos de efectividad, la pérdida de peso de vinagre se compara con el entrenamiento intensivo en el gimnasio y los estrictos días de ayuno. Las restricciones son mínimas: el rechazo de los alimentos dañinos, es decir, grasas, fritas y alcohol. Puede cumplir con la pérdida de peso en el vinagre durante 3 días o más, ajustando independientemente la dieta.

Como tal, la dieta de vinagre no existe. Debajo de él, debe comprender la inclusión en la dieta del vinagre de sidra de manzana natural, lo que reduce el peso y mejora la condición de la piel.

Se atribuyen muchas propiedades útiles a este vinagre de Apple:

• reduce el apetito;
• normaliza los procesos metabólicos;
• mejora el metabolismo;
• Acelera la digestión de los alimentos.

Sin una "cuchara de decisión", tampoco lo hace. El vinagre de manzana es un ácido, la pérdida de peso de la que está estrictamente prohibida para las enfermedades del tracto gastrointestinal y el sistema digestivo.

¡Importante! El ácido acético afecta negativamente el estado del esmalte dental. Para evitar consecuencias desagradables, la bebida de vinagre se emborracha rápidamente, e inmediatamente después de enjuagar la cavidad oral con agua limpia.

Para la pérdida de peso, puede usar vinagre de la tienda, pero es mejor cocinarlo con sus propias manos. Es necesario cocinar de productos simples: manzanas, agua y azúcar.

Receta

1. Las manzanas lavadas y finamente picadas se colocan en platos esmaltados y se vierten con agua caliente (60 grados). El agua debe cubrir manzanas por 4 cm.
2. Agregue azúcar (100 g por 1 kg de manzanas).
3. El contenedor se coloca en un lugar cálido durante varias semanas, mezclando completamente manzanas dos veces al día.
4. Después de la fecha límite, las manzanas se filtran. La infusión se vierte en botellas de vidrio y se deja durante 2 semanas en un lugar cálido para la fermentación.
5. El vinagre de sidra de manzana listo se almacena en un lugar oscuro y fresco. Las botellas deben estar bien obstruidas.

El régimen implica el uso de una de las opciones propuestas para usar vinagre:

1. Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia en la que una cucharada de vinagre de sidra de manzana y media cucharadita de miel se disuelvan previamente.
2. En el desayuno, tome un vaso de agua en el que se agregan 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Repita la recepción durante el día. Antes de acostarse, beben un vaso de agua con vinagre nuevamente.

Recetas de platos simples

Desintoxicación

Ingredientes:

• rugula (paquete);
• brócoli (3 cabezas);
• Tsukini (cuarto);
• cebollas (mitad);
• raíz de jengibre (pieza);
• Clovo de ajo;
• aceite de oliva (cucharada);
• jugo de medio limón;
• agua mineral no carbonada (2 tazas);
• Pimienta negra;
• Mar de sal.

Preparación:

1. Freír las cebollas y el ajo en una sartén profunda (hasta que aparezca un aroma agradable).
2. Después de un par de minutos, agregue brócoli, jengibre picado y tsukkini.
3. Después de 3 minutos, agregue agua, cubra con una tapa. Estofado a fuego lento por no más de 7 minutos.
4. Coloque la mezcla en un tazón de una batidora. Agregue la rúcula, la pimienta, la sal y vierta el jugo de limón allí.
5. Batir 3 minutos a una velocidad promedio.
6. Servir a la mesa.

Filete de pollo con verduras

Ingredientes:

• filete de pollo;
• calabaza (300 gr.);
• Brócoli (200 gr.);
• Pimienta búlgara (2 pcs.);
• Clovo de ajo.

Preparación:

1. Corte el filete de pollo fresco en pedazos, ponte en papel de hornear, envíe al horno (180 grados) durante 15 minutos.
2. Corte la calabaza en trozos, pimienta - tiras, divide el brócoli en inflorescencias.
3. Agregue verduras al filete, cocine por 15 minutos.
4. Molle el ajo, agregue a la carne y las verduras. Prepare 2 minutos.

Pescado con verduras

Ingredientes:

• 2 piezas de bacalao frío;
• la mitad de la cebolla roja;
• 1 pieza de pimiento rojo búlgaro;
• 2 tomates;
• rebanada de limón;
• Verdes (eneldo, perejil, apio).

Preparación:

1. Corte el bacalao en piezas porciones.
2. Prepare las verduras: pica la pimienta con rayas, cebollas con media anillos, moler hierbas. Poner pergamino.
3. Poner pescado en verduras. Agregue tomates y limón encima.
4. Cubra con una hoja de papel, envíe al horno (180 grados) durante 20 minutos.

Ensalada para perder peso

Ingredientes:

• Pepino fresco;
• Tomate fresco;
• Pimiento búlgaro rojo;
• un montón de cebollas verdes y rúcula;
• zumo de limón;
• Oliva Oil.

Preparación:

1. Enjuague los verdes y deje en agua durante 5 minutos para limpiar el polvo.
2. Corte el pepino, el tomate y la pimienta, viértalo en un recipiente.
3. Picar Therugula y las verduras, agregar a las verduras.
4. Espolvorea la ensalada de jugo de limón y agregue una cucharada de aceite de oliva. Mezcla.

Galletas de avena

Ingredientes:

• 3 plátano;
• un vaso de avena;
• 50 gramos de mantequilla baja en grasas;
• cuchara de miel.

Preparación:

1. Pele y corta plátanos en trozos pequeños. Con la ayuda de una licuadora, conviértase en puré de papas.
2. Mollar medio vaso de copos en una licuadora a una pequeña miga. Vierta el puré de los plátanos. Agregue copos enteros allí.
3. Vierta la mantequilla derretida, agregue miel. Mezcla.
4. Forma bolas pequeñas, agregue con la palma y póngala en pergamino.
5. Hornee en el horno a 180 grados durante media hora.

Kefir con kiwi

Ingredientes:

• un vaso de bebida agria de baja potencia;
• 2 Kiwi;
• 40 gramos de salvado;
• cuchara de miel.

Preparación:

1. Clara kiwi y cortado en pequeños cubos. Coloque el tercero en el fondo del vaso.
2. Pon el producto Sour -Milk en Kiwi. Agregar salvado.
3. Pon una capa de kiwi nuevamente. Kefir se suma en la parte superior. La última capa es Kiwi.

Ejercicios simples para el mejor efecto

Para fortalecer el efecto de una dieta simple al perder peso, es útil realizar ejercicios simples diariamente:

1. Dibujando el abdomen.
2. Compresión de las nalgas.
3. Subiendo las escaleras.
4. Sentadillas.

Para los mismos propósitos, los "ataques" son buenos: desde la posición "parado en el piso" (ancho de hombro de las piernas), da un paso profundo con un pie. La pierna de actuación está doblada en la rodilla. La rodilla de la segunda pierna debe tocar el piso. Después de que necesite volver a su posición original. Repita con el otro pie. Todos los días deben realizarse 20 veces en cada pierna.

Un buen efecto demuestra el ejercicio "bicicleta". Debes acostarte en el piso, poner tus manos al lado del cuerpo, levantar las piernas sobre el abdomen, doblándose ligeramente en las rodillas. Realice la imitación de pedales en el aire unas 20-30 veces.

Se puede lograr un buen efecto utilizando un aro convencional. Ayuda a quemar depósitos de grasa en la cintura y acelerar el metabolismo. Necesitas torcer al menos 15 minutos al día. En este caso, el ejercicio debe ser continuo. Si el aro ha caído, la cuenta regresiva debe comenzar de nuevo.

Hay muchas dietas simples para perder peso, pero no todos son productivos. Incluso menos que los que no dañan la salud. Por ejemplo, el uso de vinagre de sidra de manzana, especialmente sin un examen preliminar, puede convertirse en consecuencias desagradables del sistema digestivo y la cavidad oral. Es mejor elegir dietas probadas en dietas: trigo sarraceno, proteína, vegetable de frutas. Además de la pérdida de peso, ayudan a normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal y no seleccionan energía, sin la cual es imposible resistir una sola dieta.

Para que un programa simple de pérdida de peso muestre el mejor resultado, es necesario preparar el cuerpo para él. Con este fin, le recomiendo que organice un día de ayuno el día anterior. Puedes comer sopa de desintoxicación y kéfir. Y no hay necesidad de relacionarse con la negligencia de la salida de las dietas, incluso si son simples. El hecho es que, después de cierta abstinencia, es muy difícil volver al menú habitual sin responder con espasmos del estómago.